jedno powtorzenie

[...] maksymalna liczbe powtórzeń ( na początku było to 12) dzieliłem przez dwa co daje 6 robiłem 10 serii po 6 powtórzeń tak cwiczylem raz w tygodniu i co tydzien dodawałem jedno powtórzenie (10 serii po 7, pozniej 10 po 8) gdy doszedłem do 10 serii 10 powtórzeń, na nastepnym treningu dodawałem 12kg i cała zabawa od nowa ciekawostka jest, że [...]

-pomki na poręczach 4s(powtórzeń tyle by kończyć, gdy mam siłe na jedno powtórzenie) -drążek nachwytem 4s(powtórzeń jak wyżej) -wykroki z plecakiem(z obciążeniem) 4s 10p -Podciąganie zgiętych nóg wisząc na drążku 3 serie (max) pon trening(ten wyżej) wt bieg truchtem(30min) śr trening czw bieg truchtem(30min) pt trening sob WOLNE niedz WOLNE z [...]

ok przynajmniej jedno powtórzenie w zapasie bd miał

-pomki na poręczach 4s(powtórzeń tyle by kończyć, gdy mam siłe na jedno powtórzenie) -drążek nachwytem 4s(powtórzeń jak wyżej) -wykroki z plecakiem(z obciążeniem) 4s 10p -Podciąganie zgiętych nóg wisząc na drążku 3 serie (max) pon trening(ten wyżej) wt bieg truchtem(30min) śr trening czw bieg truchtem(30min) pt trening sob WOLNE niedz WOLNE [...]

jezeli nie jestes trojboista, nie startujesz w zawodach-nie rob maxow na jedno powtorzenie.

To ci koks ! Kurde jaki staż :D:D ciekawe ile na jedno powtórzenie wejdzie ;)

[...] niemal zawsze mam w planie - pompki na podstawkach też o dziwo świetnie się u mnie sprawdzają. Oczywiście można pozamieniać niektóre ćwiczenia - ale poza tym, plan bardzo dbrze się sprawdza. Byle tylko nie dochodziło do załamania mięśniowego przed ostatnią serią - a najlepiej, by w ostatniem w zapasie zostało jeszcze jedno powtórzenie.

W planie którym teraz się posługuję, rozumiem że nie mogę zmieniać kolejności ćwiczeń czy ilości obciążenia. A co z ilością serii ? Myślałem aby co tydzień podkładać jedno powtórzenie więcej w każdej serii. Co wy na to ? A to wszystko dlatego iż w niektórych ćwiczeniach jest mi mała a z kolei nie chcę przedawkować z tym obciążeniem, bo nie będę [...]

[...] up. Tak im się to spodobało Jeszcze kilka zdjęć z fazy przygotowawczej.Wszystko jest na filmach,więc każdy będzie mógł ta metodą dązyc do zrobienia muscle up. Wykonać choć jedno powtórzenie-niesamowita satysfakcja !!! :) [...]

moje rekordy to dla innych "pikuś" bez szału ogólnie siłowo jestem słaby strasznie MC -130x5 przysiad - 110x5 płaska - 105x2 na jedno powtórzenie nie probowałem Zmieniony przez - Xin1313 w dniu 2011-08-04 10:49:53

Czyli zakończyć serię w momencie gdy będę czuć, że jestem w stanie już tylko zrobić dwa lub jedno powtòrzenie, niezależnie nawet czy to izolacja, tak? W przypadku jak na drążku mòj maks nachwytem to 2, a podchwytem to 3, zostać przy negatywach i ewentualnie robić inverted rowsy jako ćwiczenje wzmacniające?

Czyli zakończyć serię w momencie gdy będę czuć, że jestem w stanie już tylko zrobić dwa lub jedno powtòrzenie, niezależnie nawet czy to izolacja, tak? W przypadku jak na drążku mòj maks nachwytem to 2, a podchwytem to 3, zostać przy negatywach i ewentualnie robić inverted rowsy jako ćwiczenje wzmacniające? W przypadku podciągania przy tak niskich [...]

Po prostu dokładaj ilość powtórzeń. Czyli zrób np na jednym treningu 3 serie po 4 powt ale na kolejnym postaraj się choć do jednej serii dodać jedno powtórzenie. Progersja będzie powolna ale skuteczna i nie powinno być problemu.

Tydzień 7/ Dzień 47 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a85656cc76d4c2ab131ca6f78b36b7f.png Ława - w ostatniej serii jedno powtórzenie więcej niż poprzednim razem %-) ale i tak ciężko idzie. Bułgar - :)) tym razem słabo, pupa i nogi były zmęczone po treningu obwodowym z poprzedniego dnia. Inverty - w związku z tym, że nie dam rady zrobić inverta na [...]

[...] _______________________________________________________________________ Tydzień 10/ Dzień 67 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3dff68e0a3c34f8c933973bbd36811a6.png Ława - jedno powtórzenie więcej w ostatniej serii, mały progress jest ;-D Bułgar - zmniejszyłam ciężar i schodziłam niżej, ciężko było #-P Inverty, guma - ok, plecy pracowały. [...]

a może spróbuj ćwiczyć plecy w inny sposób. Ćwicz 3 razy w tygodniu po pięć serii z połową swojego rekordu. Zmniejsz przerwy pomiędzy seriami do 45 sekund. Staraj się co tydzień dokładać jedno powtórzenie więcej. Nie znam osoby której nie pomógł ten trening. www.FitnessNetwork.pl

jestem takiego zdania jak k00ndzi00 ja jak bawiłem się w WL to miałem taki system treningowy dobra rozgrzewka - 3 serie do 8 powtórzeń potem 5,3,3,3,2 na jedno powtórzenie wchodziłem tylko raz w tygodniu te Twoje 6/5 powtórzeń w serii bez progresji ciężaru jest trochę bez sensu podstawa to jest obrać konkretny cel ,czyli albo robimy typowo [...]

[...] na dzień. Cardio / Mobility Mobility na biodra przed treningiem, cardio wieczorem będzie 45 min. Trening Trening siadł bardzo dobrze, na wyciskaniu udało się dodać jedno powtórzenie. W przysiadach zmniejszyłem, chciałem się skupić jeszcze na technice i nie przesadzić z ciężarem. Leg press poszedł mocno do przodu. [...]

[...] clusteringiem już tylko po 1-3 powtórzenia, żeby jakimś cudem te 10 wyżyłować. Piątą serię robiłem chyba ze dwie, trzy minuty. W szóstej nie miałem już siły na choćby jedno powtórzenie z 60 kg… Progres na 6x10 ewidentnie się wyczerpał. Myślę, że za tydzień optymalnym rozwiązaniem byłaby rampa, żebym mógł cokolwiek dołożyć. (seria druga – [...]

[...] clusteringiem już tylko po 1-3 powtórzenia, żeby jakimś cudem te 10 wyżyłować. Piątą serię robiłem chyba ze dwie, trzy minuty. W szóstej nie miałem już siły na choćby jedno powtórzenie z 60 kg… Progres na 6x10 ewidentnie się wyczerpał. Myślę, że za tydzień optymalnym rozwiązaniem byłaby rampa, żebym mógł cokolwiek dołożyć. (seria druga – [...]